Dans un effort pour obtenir le poids parfait et la figure séduisante, de nombreuses femmes comptent uniquement sur les procédures cosmétiques et le régime alimentaire. Mais ici, il est très important d'approcher ce problème de manière approfondie et constamment effectuer un certain nombre d'exercices pour la perte de poids, en particulier pour les zones basées sur les problèmes - l'abdomen et les côtés, car ils méritent une attention particulière et une étude plus approfondie.
Exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen
Le corps féminin est organisé de telle manière que tout le temps se prépare à remplir sa fonction principale - la naissance d'un enfant. Et cela est dû à sa conception et à son alimentation. C'est la principale raison du dépôt régulier de graisses sous-cutanées dans ces zones.
Selon les lois de la nature, créant une couche de graisse sur les côtés et dans l'abdomen, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et autres organes internes contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir au futur bébé la nutrition complète nécessaire, fournissant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus aux raisons pour lesquelles il est si difficile de se débarrasser même des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, il y en a également un certain nombre d'autres qui doivent être pris en compte:
- style de vie sédentaire;
- un régime incorrect;
- violation du métabolisme et du métabolisme des substances;
- Échec hormonal.
Exercice de base pour perdre du poids et des côtés à la maison
Il existe un certain nombre de stéréotypes erronés établis associés à la perte de poids dans l'abdomen et les côtés. L'une des plus courantes est qu'avec le pompage quotidien de la presse, une taille mince et un ventre de secours avec des «cubes» leur sont fournis et pour cela, ils effectuent un exercice comme un «moulin». Il s'agit d'une opinion erronée, car une réduction notable du volume ne peut être obtenue que par la conformité à un certain régime, mais l'activité physique a un effet favorable sur les organes internes, améliorer l'état général du corps, augmenter son ton aide à renforcer les muscles et à tirer leur soulagement.
Un complexe d'exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés
Pour réaliser le «tremble» de la taille, pour améliorer votre puits et vous maintenir en bonne forme physique, il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec de nombreuses heures de formation dans les clubs de fitness et les gymnases. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe approximatif d'exercices de gymnastique:
- Exercice "Planck". Renforce les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses, et si vous le compliquez un peu, alors les jambes. Technique - Acceptez I.P. L'accent (pose pour Push -Ups), s'attarder dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez compliquer l'exercice en élevant l'une des jambes ou en se déplaçant (dépliant) le corps alternativement dans l'un et l'autre (appelé la «barre latérale»).
- "Vélo". L'exercice est effectué allongé sur le dos. Soulevez vos jambes et pliez dans le genou (à peu près à angle droit). Commencez la rotation lente des jambes, en imitant la rotation des pédales sur un vélo. Lorsque vous effectuez cet exercice, cependant, comme tout le monde, vous devriez prêter une attention particulière à la respiration appropriée: expirez - tendre les muscles, inspirer - vous détendre. Il est nécessaire de se produire à un rythme lent. La mise en œuvre régulière de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles de la presse.
- "Aviron". Plutôt, son imitation. Effectué C en position assise sur le sol. Dans le même temps, soulevez les jambes pliées aux genoux et étirez avec des bras droits, imitant le processus de rameau avec des rames. Nombre recommandé de répétitions 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des fesses, mais vous permet également de retirer rapidement les couches de graisse à la taille.
- "Moulin". I.P. - Mettez l'épaule des jambes - largeur ou un peu plus large, levez les mains. Effectuez des inclinaisons alternatives aux pieds, tout en essayant d'amener les doigts aux doigts aux doigts (la main droite de la jambe de voie, la jambe gauche-droite). L'exercice affecte favorablement les organes internes, renforce les muscles de la presse (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse à la taille et au bas du dos.
- "Charrue". Il est joué allongé sur le sol. Les jambes sont lentement levées, ne se penchant pas aux genoux et abaissent la boîte, essayant de toucher le sol. Dans cette position, s'attarder pendant 10 à 30 secondes, effectuant plusieurs exhalations et respirations profondes, comprimant et élargissant le diaphragme. Cet exercice, avec sa mise en œuvre régulière, fournira un estomac élastique et en relief, une taille élégante, et aidera également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et la zone du bas du dos.
- "Alternativement soulevant les jambes allongées sur le côté." Il est interprété d'abord d'un côté puis de l'autre, avec un support sur le coude. Essayez d'élever la jambe aussi haut que possible. Il est conseillé de se produire à un rythme rapide de 10 à 12 fois. Non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais aussi les jambes (les muscles externes et internes de la cuisse) participent à l'œuvre. Il est important, lors de l'exécution de cet exercice, accordez une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Il est joué allongé sur le dos, les deux jambes sont surélevées, alternant l'établissement des pieds les uns les autres. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et du bien-être.
Tous les exercices sont recommandés pour être effectués dans un complexe dont la durée devrait être en moyenne de 5 à 10 minutes, avec une nouvelle augmentation de la charge.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: Conseils des professionnels des classes sur les simulateurs
Lorsque vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement, car l'utilisation d'appareils spéciaux et de poids supplémentaires, ils rendent la formation beaucoup plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et prendre en compte que l'entraînement en force affecte la rupture des graisses et l'accélération du métabolisme pendant plusieurs jours après l'entraînement (généralement 2 jours).Les instructeurs de fitness expérimentés recommandent d'utiliser trois types d'exercices les plus efficaces (sauf ce qui précède):
- Élever les jambes en suspension au mur suédois. Prenez la barre transversale avec les deux mains et soulevez en douceur vos jambes sur la poitrine et abaissez-les lentement. Dans le même temps, à partir du niveau de préparation, l'exercice peut être fait à la fois avec les jambes pliées aux genoux et avec des genoux.
- "Les monteurs du corps assis sur le banc, avec la torsion simultanée". L'exercice standard est effectué en position assise sur un banc bas, avec la fixation des pieds des jambes, les mains dans la serrure derrière la tête. Lorsque vous soulevez le corps et en le faisant l'inclinaison vers l'avant, vous devriez essayer d'obtenir le genou du genou de la jambe (le coude droit du genou gauche et vice versa).
- Exercices de balle de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé en raison du fait que dans le processus d'exécution d'un ensemble d'exercices sur la balle de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et plus la respiration du moniteur est ajoutée aux charges ordinaires.
En conclusion, il reste à ajouter qu'il est nécessaire d'effectuer un complexe d'exercices de gymnastique au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.